叮~节后复工第一天，你是不是已经“晕班”啦？
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哈欠连天，腰酸背疼，焦虑，不想干活，等退休……
别紧张，你只是和安小乔一样，中了“节后综合症”！
【节后综合症是神马？】
北京大学第三医院王春勇医生表示，节后综合症是指人们在大节假日（特别是春节和国庆）后，出现的各种心理或生理的表现。
主要原因包括：
★原来的生物钟被打破
放假后大脑从习惯性的高压状态中解放出来，守岁、追剧、旅游、聚会，必然少不了熬夜，导致休息时间比平时上班还少。
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★饮食不合理
酒肉穿肠过，油腻口中留。大鱼大肉虽肥美，但身体也会吃不消。胃肝肾脾脏超负荷运转，功能紊乱，自然逃不过“每逢过节胖三斤”的噩梦。
★缺少运动
难得放假，奉行能坐着就坚决不站着，能躺着坚决不坐着的宗旨，加上迟睡迟起，忙于走亲访友，没有时间与精力投资运动。
【节后综合症咋整？】
◆早点睡
给自己定个闹钟，最迟在晚上11点前，躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
入睡前可用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐、戴蒸汽眼罩等方式调整，为自己创造一个愉悦的睡眠环境，调整睡眠节律，缓解疲劳。
◆不焦虑
放下焦虑，学会接受现在的状态，告诉自己这些症状是人们重启工作状态时自然产生的，接纳这个重启的过程，不要过分苛责，所以，为了快乐地工作、生活，请多给予自我积极的心理暗示。
◆多运动
养生生活化，生活化养生。节后恢复切勿急于求成，可以选择慢跑、快走、瑜伽、跳绳、健身操、太极拳等运动，根据自己的体力，循序渐进，逐步提高运动强度、提升体能。
◆吃蔬菜
节日油炸、油炒食品吃得多，高盐、高油脂、高热量。节后就可以安排上少油蔬菜、杂粮薯类、低GI食物，或者也可以用6：1的模式，进行短时间内的“轻断食”，慢慢养成一个健康的饮食习惯。
先努力工作，再去有风的地方，看最美的风景。
愿百毒不侵的打工人，2023轻轻松松赚大钱！
参考资料：
1、南京卫生12320，《这份收心指南，帮你缓解节后综合征》
2、范志红，《节后胖了几斤？别急，几个办法瘦回去！》
